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仰卧起坐谨防损伤 发力不当会引起3个部位疼痛

  仰卧起坐 谨防损伤

  仰卧起坐是体能训练的课目之一,第910医院康复科医生薛炜翔介绍,如果官兵在训练过程中姿势不正确、动作不规范、发力不适当,容易造成训练损伤,通常会引起3个部位疼痛。

  颈脖疼痛。颈脖疼痛主要是用力不正确造成的。有的战友腹肌力量不足,仰卧起身比较困难,训练时会用力向前伸脖子,以增加起身力量,这就使颈椎处于不健康的运动状态,从而引起颈脖疼痛。长期如此还容易造成颈后韧带拉伤,引发颈椎失稳、颈椎关节紊乱,甚至造成颈椎损伤。

  腰背疼痛。有的战友训练时腰肌一直处于绷紧状态,若腰部压力增大,就易造成腰背拉伤。官兵进行仰卧起坐训练时,身体要保持松弛,用腹部肌肉发力,尽可能减少腰部发力。起身时不宜抬起过高,否则会增加腰间压力,对腰椎间盘和周围肌肉产生影响,导致腰肌劳损。

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